Thérapie individuelle : sortir du sentiment de ne pas être assez bien

"J’ai beau réussir, je doute encore."
"Je donne tout, et j’ai l’impression que ce n’est jamais suffisant."
"J’ai peur qu’on découvre que je ne suis pas à la hauteur."

Ces phrases, je les entends chaque semaine en séance.
Ce sentiment de ne pas être “assez” — assez bien, assez fort, assez légitime — gangrène l’estime de soi et la capacité à se sentir libre dans ses choix.

Ce n’est pas un caprice. Ce n’est pas un manque d’ambition.
C’est une blessure. Et elle se répare.

D’où vient ce sentiment de ne pas être assez ?

Ce malaise est rarement conscient. Il se construit souvent dès l’enfance, dans des environnements où l’amour était conditionnel :

• Il fallait réussir pour être vu.e

• Il fallait se taire pour être “sage”

• Il fallait prendre sur soi pour ne pas déranger

Avec le temps, ça devient un automatisme intérieur :

“Si je ne fais pas plus, je ne vaux rien.”
“Si je ne suis pas parfait.e, je ne mérite pas.”

Et l’adulte d’aujourd’hui porte en silence ce combat invisible.

Les conséquences dans la vie adulte

Vivre avec cette croyance d’insuffisance génère :

• De l’épuisement émotionnel

• Une tendance à l’auto-sabotage (refuser une opportunité par peur de ne pas y arriver)

• Des relations déséquilibrées où l’on donne tout, en s’oubliant

• Une hyper-vigilance, un besoin constant de validation externe

Ce n’est pas de la faiblesse. C’est une stratégie de survie.

Mais aujourd’hui, vous avez le droit de ne plus survivre.
Vous avez le droit de commencer à vivre autrement.

Ce que la thérapie peut changer

La thérapie n’est pas là pour flatter l’ego.
Elle est là pour rétablir la vérité : vous n’avez pas à faire vos preuves pour exister.

Un accompagnement permet de :

• Comprendre les origines profondes du sentiment d’insuffisance

• Identifier les moments où il se rejoue dans votre quotidien

• Revenir à une estime de soi solide, qui ne dépend pas du regard des autres

• Apprendre à dire : "Ce que je suis suffit."

C’est un chemin, pas un déclic. Mais chaque séance est un pas vers la paix intérieure.

Un petit exercice : le journal du “ça suffit”

Pendant une semaine, chaque soir, note une chose que tu as faite dans ta journée, aussi petite soit-elle.
Puis écris :

“C’était suffisant. Je suis suffisant.e.”

Même si ça te semble forcé au début, ton inconscient apprend un autre langage.

Si tu vis avec cette pression constante d’être “à la hauteur”, il est temps d’en sortir.

Non, tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as besoin de te reconnecter à ta valeur.
Et parfois, pour cela, il faut un regard extérieur, un espace neutre, bienveillant, solide : une thérapie.

Pour aller plus loin :

→ Découvrir la thérapie individuelle