Pourquoi je n’arrive pas à arrêter de fumer malgré ma volonté ?

Tu as décidé d’arrêter.

Peut-être même plusieurs fois.

Tu sais pourquoi tu veux le faire. Tu connais les conséquences du tabac. Tu as peut-être déjà tenu quelques jours, quelques semaines ou davantage.

Et pourtant, à un moment, tu reprends.

Une cigarette avec le café. Après une journée difficile. Pendant une soirée. Parce que l’envie devient trop forte. Ou presque sans y penser.

Et une question finit souvent par apparaître :

« Pourquoi je n’y arrive pas alors que je veux vraiment arrêter ? »

La réponse n’est pas simplement une question de volonté.

Arrêter de fumer implique de composer avec une dépendance à la nicotine, mais également avec des habitudes et des situations qui se sont progressivement associées à la cigarette.

Comprendre ces différentes dimensions permet déjà de regarder tes tentatives d’arrêt autrement.

Arrêter de fumer ne dépend pas uniquement de la volonté

La motivation est importante.

Mais vouloir arrêter ne fait pas disparaître instantanément ce qui s’est installé au fil du temps.

Le tabac peut entraîner une dépendance physique à la nicotine. Lorsqu’une personne arrête de fumer, le manque peut notamment s’accompagner d’envies de fumer, d’irritabilité, d’agitation ou de difficultés de concentration.

Mais il existe également une dimension comportementale.

À force de répétition, certaines cigarettes deviennent intimement associées à des moments précis :

le café du matin ;

la pause au travail ;

la fin d’un repas ;

un trajet ;

un appel téléphonique ;

une soirée avec d’autres fumeurs ;

un moment de stress ou de tension.

La cigarette n’est alors plus seulement consommée pour la nicotine.

Elle fait partie d’un scénario devenu familier.

C’est l’une des raisons pour lesquelles décider « cette fois, j’arrête » peut ne pas suffire à faire disparaître toutes les envies.

Quand la cigarette devient un automatisme

Imagine une cigarette que tu fumes presque tous les jours au même moment.

Au départ, tu as peut-être consciemment décidé de la prendre.

Mais après des centaines de répétitions, la situation elle-même peut finir par déclencher l’envie.

Tu prends ton café : cigarette.

Tu sors du restaurant : cigarette.

Tu termines une tâche difficile : cigarette.

Tu rejoins certains collègues : cigarette.

Tu es contrarié : cigarette.

Le comportement est devenu familier.

Cela ne signifie pas qu’un mystérieux « inconscient » contrôle toutes tes décisions ni que tu n’as plus aucun choix.

Cela signifie simplement que nos comportements peuvent être fortement influencés par ce que nous avons répété et associé à certaines situations.

Pour arrêter durablement, il peut donc être utile de ne pas travailler uniquement sur la cigarette elle-même, mais aussi sur les situations dans lesquelles elle s’est installée.

« La cigarette me détend » : que se passe-t-il réellement ?

Beaucoup de personnes décrivent la cigarette comme un moment de détente.

Elle peut effectivement être associée à une pause : tu t’arrêtes, tu sors, tu respires différemment, tu interromps ce que tu étais en train de faire.

Elle peut aussi devenir un rituel lorsque tu es stressé, contrarié, fatigué ou que tu as besoin de t’isoler quelques minutes.

Mais cela ne signifie pas que ton corps réclame uniquement « l'émotion procurée par la cigarette » plutôt que la nicotine.

La dépendance nicotinique est réelle.

En revanche, elle peut coexister avec autre chose : le rôle que la cigarette a progressivement pris dans certaines situations de ta vie.

La question intéressante devient alors :

« Qu’est-ce que cette cigarette représente ou accompagne à ce moment précis ? »

C’est là que l’observation de tes habitudes peut devenir particulièrement utile.

Exercice : observe tes cigarettes plutôt que de les combattre

Avant même d’essayer de modifier quelque chose, tu peux commencer par observer.

Pendant quelques jours, note certaines cigarettes que tu fumes, notamment celles qui te semblent les plus automatiques ou les plus difficiles à abandonner.

Pour chacune, demande-toi :

Dans quelle situation suis-je ?

Qu’est-ce que je ressens juste avant de fumer ?

Est-ce que j’ai réellement envie de cette cigarette ou est-ce que je l’allume presque automatiquement ?

Qu’est-ce que j’attends de ce moment : une pause, du plaisir, une transition, un apaisement, une occupation ?

Qu’est-ce qui serait difficile si je ne fumais pas cette cigarette-là ?

Tu peux également noter l’intensité de l’envie sur une échelle de 0 à 10.

Le but n’est pas de te juger.

Il n’est même pas nécessaire, dans un premier temps, de supprimer la cigarette observée.

Tu cherches simplement à repérer tes déclencheurs et tes associations les plus fréquentes.

Au bout de quelques jours, certains scénarios peuvent commencer à apparaître.

Et ce sont précisément ces scénarios qui donnent des pistes sur ce qu’il faudra apprendre à faire différemment.

Stress, ennui, colère : faut-il forcément chercher une émotion derrière chaque cigarette ?

Non.

C’est une nuance importante.

Toutes les cigarettes ne cachent pas une émotion, un traumatisme ou un besoin psychologique.

Parfois, tu fumes simplement parce que tu es dépendant à la nicotine.

Parfois parce que la cigarette est disponible.

Parce que les autres fument.

Parce que tu as pris l’habitude de fumer à cet endroit.

Et parfois, effectivement, certaines situations émotionnelles augmentent fortement l’envie.

L’intérêt n’est donc pas de décider à l’avance que ton tabagisme est « émotionnel ».

Il est de comprendre ton propre fonctionnement.

Si tu constates que le stress déclenche presque systématiquement l’envie de fumer, la question devient par exemple : comment traverser ce moment autrement ?

Si c’est le café, il faudra peut-être travailler davantage sur cette association.

Si ce sont les soirées, le problème est encore différent.

C’est cette précision qui permet de sortir d’une réponse unique appliquée à toutes les cigarettes.

Et l’hypnose pour arrêter de fumer ?

L’hypnose peut être utilisée comme un outil d’accompagnement dans un travail sur certains comportements, habitudes, représentations ou situations associées au tabac.

L’objectif n’est pas de prétendre qu’elle efface mécaniquement une dépendance ou qu’elle fonctionne de la même manière pour tout le monde.

Elle peut notamment permettre de travailler autour de certaines associations devenues très familières : cigarette et pause, cigarette et stress, cigarette et moment social, par exemple.

Mais l’arrêt du tabac mérite une approche réaliste.

La dépendance à la nicotine existe et des aides validées au sevrage tabagique peuvent également être indiquées selon la situation. L’hypnose ne doit pas être présentée comme un substitut systématique à ces prises en charge.

Si tu souhaites savoir comment je l’utilise dans mon accompagnement, je présente ici [mon accompagnement par hypnose pour arrêter de fumer].

Reprendre une cigarette ne signifie pas que tout est perdu

Une reprise peut être décourageante.

Après plusieurs jours ou plusieurs semaines sans fumer, une cigarette peut donner l’impression d’être revenu au point de départ.

Pourtant, elle peut aussi apporter une information.

Qu’est-ce qui s’est passé juste avant ?

Une situation sociale ?

Une envie particulièrement forte ?

Une période de stress ?

Un ancien rituel que tu n’avais pas anticipé ?

Plutôt que de réduire l’expérience à « je n’ai pas assez de volonté », il peut être plus utile d’identifier ce qui a rendu cette cigarette possible à ce moment précis.

Cette information peut ensuite permettre d’anticiper différemment une situation similaire.

L’objectif n’est donc pas seulement de résister.

C’est aussi d’apprendre progressivement à reconnaître les situations dans lesquelles ton envie de fumer est la plus forte et à construire d’autres réponses.

Arrêter de fumer : changer de stratégie plutôt que se juger

Si tu veux arrêter de fumer mais que tes tentatives précédentes n’ont pas tenu, cela ne signifie pas que tu dois simplement « vouloir plus fort ».

Tu peux regarder la situation avec davantage de précision :

Quelle place occupe la dépendance à la nicotine ?

Quelles cigarettes sont devenues des automatismes ?

Quels moments déclenchent le plus fortement l’envie ?

Quelles habitudes entourent encore la cigarette ?

Et de quelles aides as-tu besoin pour arrêter dans de meilleures conditions ?

Arrêter de fumer peut nécessiter plusieurs leviers.

La motivation en fait partie.

Mais comprendre ses habitudes, préparer les situations difficiles et utiliser les accompagnements adaptés peut permettre de ne plus faire reposer toute la démarche sur une seule injonction :

« Cette fois, il faut juste que je tienne. »

Tu souhaites être accompagné pour arrêter de fumer ?

Si tu souhaites travailler sur les habitudes, automatismes et situations que tu associes au tabac, tu peux découvrir comment j’utilise l’hypnose dans cet accompagnement.

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Céline FOLLY

Thérapeute-Coach à distance ou à Lille, spécialisée en hypnose, PNL, accompagnement émotionnel, Je vous propose des séances adaptées à vos besoins.

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