Hypnose pour arrêter de fumer : un accompagnement pour changer votre rapport à la cigarette

Vous voulez arrêter de fumer.

Peut-être avez-vous déjà essayé plusieurs fois : seul, avec des substituts nicotiniques, en réduisant progressivement ou en décidant qu'une cigarette serait « la dernière ».

Et pourtant, certaines situations vous ramènent vers elle.

Le café. Une pause. Une soirée. Le stress. L’ennui. Un moment difficile. Parfois simplement un geste devenu tellement familier que vous allumez une cigarette presque sans y penser.

L’hypnose peut être utilisée comme un outil d’accompagnement pour travailler sur certaines habitudes, associations et situations liées à votre consommation de tabac.

Elle ne remplace pas les traitements du sevrage tabagique dont l’efficacité est établie et ne garantit pas l’arrêt du tabac.

Mon approche consiste plutôt à comprendre avec vous ce qui entretient votre rapport à la cigarette, afin de travailler de manière personnalisée sur ces mécanismes.

Pourquoi est-il parfois si difficile d’arrêter de fumer ?

Fumer ne relève pas uniquement d’une « mauvaise habitude ».

La nicotine entraîne une dépendance réelle. Lors de l’arrêt, le manque et les envies de fumer peuvent rendre la démarche difficile.

À cette dépendance peuvent aussi s’ajouter des habitudes très installées.

Certaines cigarettes finissent par être associées à des moments particuliers :

• la pause au travail ;

• le café ou la fin du repas ;

• une situation de stress ;

• un moment d’ennui ;

• une soirée avec d’autres fumeurs ;

• le besoin de faire une coupure ;

• certains rituels quotidiens.

C’est pourquoi vouloir arrêter et réussir à modifier tous les comportements associés à la cigarette sont deux choses différentes.

Si vous vous reconnaissez particulièrement dans cette difficulté — « je veux arrêter mais je reprends malgré ma motivation » — j’ai consacré un article à ce mécanisme :

→ Pourquoi je n’arrive pas à arrêter de fumer malgré ma volonté ?

Quelle place peut avoir l’hypnose dans l’arrêt du tabac ?

Dans mon accompagnement, l’hypnose est utilisée pour travailler sur la dimension comportementale et subjective de votre rapport à la cigarette.

Selon votre situation, le travail peut notamment porter sur :

• les situations dans lesquelles vous avez automatiquement envie de fumer ;

• certaines associations très installées, comme stress-cigarette ou pause-cigarette ;

• la manière dont vous vous représentez la cigarette ;

• les habitudes qui accompagnent votre consommation ;

• la façon dont vous imaginez votre quotidien sans tabac.

Il ne s’agit pas de vous faire perdre le contrôle ou de vous imposer une décision sous hypnose.

Vous restez acteur ou actrice de la démarche.

Et surtout : l’hypnose ne doit pas être présentée comme un traitement médical du tabagisme.

Les substituts nicotiniques et certains accompagnements professionnels font partie des approches dont l’efficacité pour le sevrage tabagique est établie.

L’hypnose peut donc trouver sa place en complément dans votre démarche, notamment si vous souhaitez travailler sur les habitudes et situations que vous associez à la cigarette. La HAS indique d'ailleurs que les approches alternatives comme l'hypnothérapie peuvent avoir une place complémentaire sans décourager les méthodes recommandées.

À qui s’adresse cet accompagnement ?

Cet accompagnement peut vous intéresser si :

• vous avez réellement envie d’arrêter de fumer ;

• vous avez déjà essayé d’arrêter mais certaines habitudes reviennent ;

• vous identifiez des cigarettes très automatiques dans votre quotidien ;

• certaines situations déclenchent particulièrement votre envie de fumer ;

• vous souhaitez explorer une approche complémentaire ;

• vous voulez travailler sur votre rapport à la cigarette sans culpabilisation.

Nous partons de votre consommation et de votre fonctionnement, plutôt que d’appliquer une méthode identique à tout le monde.

Comment se déroule l’accompagnement ?

Avant de commencer le travail hypnotique, nous prenons le temps de comprendre votre situation.

Depuis combien de temps fumez-vous ?

Dans quelles situations fumez-vous le plus ?

Quelles cigarettes vous semblent indispensables et lesquelles sont presque automatiques ?

Avez-vous déjà essayé d’arrêter ?

Qu’est-ce qui vous a conduit à reprendre ?

Qu’attendez-vous aujourd’hui de cet accompagnement ?

Cette première compréhension permet d’adapter le travail à votre situation plutôt que de partir d’un scénario prédéfini.

L’hypnose est ensuite utilisée comme l’un des outils de cet accompagnement.

Pour qui est-ce adapté ?

Ce travail est pour vous si :

• Vous avez déjà essayé d’arrêter sans succès

• Vous ressentez un besoin compulsif, surtout dans le stress ou l’ennui

• Vous avez envie d’arrêter, mais vous sentez une partie de vous qui bloque

• Vous voulez une approche respectueuse, sans pression ni jugement

En pratique

• Format : visio ou sur Lille (séance individuelle confidentielle)

• Durée : 1h

• Tarif : 110 € la séance / 290 € le forfait 3 séances

Ce que vous pouvez en attendre

• Un changement dans la perception de la cigarette

• Moins de tension émotionnelle liée au sevrage

• Un sentiment de reprise de contrôle, sans combat