Crise émotionnelle : définition, symptômes et que faire ?

Crise émotionnelle : Dénouer les nœuds invisibles de votre monde intérieur

Vous étiez en train de tenir.

Peut-être même depuis plusieurs jours ou plusieurs semaines.

Puis une remarque, une dispute, une mauvaise nouvelle, une contrariété — ou parfois quelque chose qui paraît presque insignifiant — et tout déborde.

Les larmes arrivent. La colère monte. Vous n’arrivez plus à réfléchir comme d’habitude. Vous avez besoin de partir, de parler, de vous isoler ou simplement que tout s’arrête quelques instants.

Et après coup, une question revient souvent :

« Pourquoi ai-je réagi aussi fortement ? »

Une crise émotionnelle peut être déstabilisante, particulièrement lorsqu’on ne comprend pas ce qui vient de se passer. Pourtant, l’intensité de la réaction ne raconte pas toujours uniquement ce qui s’est passé dans les cinq dernières minutes.

Parfois, ce qui déborde maintenant s’est accumulé bien avant.

Qu’est-ce qu’une crise émotionnelle ?

L’expression « crise émotionnelle » est utilisée pour parler d’un moment de débordement émotionnel intense, pendant lequel il devient momentanément difficile de retrouver son équilibre habituel.

Elle ne désigne pas à elle seule un diagnostic médical précis.

Elle peut prendre des formes très différentes selon les personnes : pleurs difficiles à arrêter, colère, agitation, anxiété importante, sensation d’être submergé, difficulté à réfléchir clairement ou besoin de s’isoler.

Une situation de détresse émotionnelle peut apparaître lorsque les façons habituelles de faire face ne suffisent momentanément plus et que la personne se sent dépassée par ce qu’elle vit.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'un trouble psychologique.

Mais cela mérite d’être regardé, particulièrement lorsque ces épisodes se répètent ou prennent beaucoup de place dans votre vie.

Quels sont les symptômes d’une crise émotionnelle ?

Il n’existe pas une liste universelle permettant de reconnaître une « crise émotionnelle ». Le vécu peut être très différent d’une personne à l’autre.

Vous pouvez néanmoins observer plusieurs manifestations.

Sur le plan émotionnel

Vous pouvez ressentir une tristesse très intense, de la colère, de la peur, de l’impuissance, de la frustration ou avoir simplement l’impression que « c’est trop ».

Les émotions peuvent également se succéder rapidement : pleurer, se mettre en colère, culpabiliser de sa réaction, puis se sentir épuisé.

Dans le corps

Lorsque la détresse s’accompagne d’une forte anxiété, certaines personnes peuvent ressentir une accélération du rythme cardiaque, des tremblements, des nausées, des vertiges ou une modification de la respiration.

Ces manifestations peuvent notamment exister lors d’une attaque de panique, qui constitue cependant un phénomène spécifique et ne doit pas être assimilée automatiquement à toute crise émotionnelle.

Dans les pensées

Il peut devenir difficile de prendre du recul.

Vous pouvez avoir l’impression de ne plus réussir à organiser vos pensées, de tourner en boucle sur la même situation ou de devoir absolument trouver une solution immédiatement.

Dans les comportements

Certaines personnes parlent beaucoup. D’autres se ferment complètement.

Vous pouvez ressentir le besoin de partir, de vous isoler, d’appeler quelqu’un, de régler immédiatement le conflit ou au contraire de ne plus parler à personne.

Là encore, il n’y a pas une bonne manière de réagir qui permettrait à elle seule de définir une crise.

Pourquoi une crise émotionnelle peut-elle survenir ?

Le déclencheur visible n’explique pas toujours toute l’intensité de la réaction.

Imaginez un verre que vous remplissez progressivement.

Une tension au travail.
Une relation difficile.
Plusieurs nuits trop courtes.
Une inquiétude qui dure.
Une décision repoussée.
Des émotions auxquelles vous n’avez pas vraiment eu le temps de faire de la place.

Puis arrive une contrariété supplémentaire.

C’est elle qui fait déborder le verre, mais elle n’est pas nécessairement responsable de tout ce qu’il contenait déjà.

Une détresse émotionnelle peut effectivement être liée à différents facteurs : difficultés relationnelles, deuil ou perte, stress, anxiété, problèmes professionnels ou financiers, isolement, événement éprouvant… et plusieurs facteurs peuvent se cumuler.

Cela ne veut pas dire qu’il faut chercher systématiquement une cause cachée ou un traumatisme derrière chaque réaction intense.

Parfois, vous êtes simplement arrivé au bout de vos ressources disponibles à ce moment-là.

Que faire pendant une crise émotionnelle ?

Quand l’émotion est à son maximum, l’objectif n’est pas forcément de comprendre immédiatement pourquoi vous êtes dans cet état.

Commencez par revenir à ce qui se passe maintenant.

Si la situation le permet :

• éloignez-vous quelques instants d’un échange qui intensifie encore la tension ;

• installez-vous dans un endroit où vous vous sentez en sécurité ;

• ralentissez et laissez-vous quelques minutes avant de prendre une décision importante ;

• identifiez ce que vous ressentez sans chercher immédiatement à le résoudre ;

• parlez à une personne de confiance si sa présence vous aide ;

• réduisez temporairement les sollicitations lorsque c’est possible.

Après des événements particulièrement stressants, des recommandations de santé conseillent notamment de préserver repos et routines, de diminuer temporairement certaines exigences et de chercher le soutien de personnes de confiance plutôt que de rester totalement isolé.

Et surtout : vous n’avez pas besoin de régler toute votre vie pendant que vous êtes submergé.

Certaines décisions peuvent attendre que l’intensité soit redescendue.

Et une fois la crise passée ?

C’est souvent à ce moment-là que quelque chose d’intéressant peut commencer.

Non pas en vous demandant :

« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce qui s’est passé pour moi ? »

Vous pouvez essayer de reprendre la situation dans l’ordre :

Qu’est-ce qui s’est passé juste avant ?

Qu’est-ce que j’ai ressenti ?

Qu’est-ce que je me suis raconté à ce moment-là ?

De quoi avais-je besoin ?

Qu’est-ce qui était déjà difficile avant cet événement ?

Cette dernière question est particulièrement importante.

Parce que la dispute du mardi soir n’est peut-être pas seulement la dispute du mardi soir.

Elle peut arriver après trois semaines pendant lesquelles vous avez encaissé, évité un sujet, manqué de sommeil ou essayé de tenir sans demander d’aide.

L’objectif n’est pas de transformer chaque crise en grande révélation.

C’est simplement de commencer à repérer ce qui vous fragilise, ce qui vous déclenche et ce qui vous aide réellement à retrouver votre équilibre.

Quand demander de l’aide ?

Un épisode ponctuel ne signifie pas automatiquement que vous avez besoin d’une thérapie.

En revanche, il peut être utile d’en parler à un professionnel lorsque ces épisodes deviennent fréquents, particulièrement intenses, difficiles à comprendre, ou lorsqu’ils commencent à avoir des conséquences importantes sur votre travail, votre sommeil, vos relations ou votre quotidien.

De manière générale, lorsque la détresse persiste ou devient difficile à gérer, les recommandations de santé invitent à demander de l’aide professionnelle.

Un accompagnement peut alors permettre de ne pas travailler uniquement sur « comment arrêter la prochaine crise », mais de comprendre progressivement ce qui la nourrit : stress chronique, difficultés relationnelles, anxiété, événements de vie, limites difficiles à poser, émotions longtemps contenues ou autres facteurs propres à votre histoire.

L’objectif n’est pas de ne plus jamais ressentir d’émotions fortes.

Il est de pouvoir progressivement mieux les reconnaître, les traverser et comprendre ce qu’elles viennent signaler, sans qu’elles prennent systématiquement toute la place.

Se faire accompagner à Lille ou en visio

Si vous traversez régulièrement des périodes de débordement émotionnel ou si vous sentez que certaines situations deviennent difficiles à gérer seul, un espace d’accompagnement peut vous permettre de poser ce que vous vivez et de mieux comprendre ce qui se joue.

Je vous accompagne à Lille et en visio, dans un cadre où nous pouvons prendre le temps d’explorer votre situation, vos émotions et les mécanismes qui se répètent, sans chercher à vous faire entrer dans une réponse toute faite.

Pour aller plus loin

Si vous traversez des crises émotionnelles, une fatigue nerveuse ou une surcharge émotionnelle persistante, un accompagnement en thérapie individuelle peut vous aider à retrouver de la stabilité et de la clarté.

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Céline FOLLY

Thérapeute-Coach à distance ou à Lille, spécialisée en hypnose, PNL, accompagnement émotionnel, Je vous propose des séances adaptées à vos besoins.

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