Deuil amoureux : comprendre les phases d’une rupture et s’en remettre

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On parle du deuil de l’autre, mais on ne parle pas assez du deuil de la vie qu’on avait imaginée. D’un futur qui n’aura pas lieu.

Une rupture n'est pas qu'une fin. C'est aussi une perte de repères, de rituels, d'une version de soi qui n'existe plus. Ce que vous ressentez, cette confusion, cette douleur, c'est le deuil amoureux qui s'installe.

Et non, il n'y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de le vivre. Il y a juste un chemin à parcourir.

Dans cet article, nous allons explorer les 7 phases qui le composent, non pas pour vous dire quoi ressentir, mais pour vous donner un cadre, une boussole qui vous aidera à vous sentir moins seul·e.Le deuil amoureux ne suit pas toujours des étapes propres et linéaires. Après une rupture, tu peux passer du manque à la colère, de l’espoir au découragement, parfois dans la même journée.

Les 7 phases du deuil amoureux après une rupture

Ces 7 phases sont des repères, pas des étapes obligatoires à suivre dans un ordre précis. On peut revenir en arrière, en traverser plusieurs à la fois ou ne pas se reconnaître dans chacune d’elles.

Le modèle des phases du deuil popularisé par Elisabeth Kübler-Ross, est parfois utilisé comme point de repère pour comprendre ce que l’on traverse après une rupture. Il ne décrit pas un parcours universel ni linéaire, mais peut aider à mettre des mots sur certaines étapes du deuil amoureux.

1. Le choc et le déni : quand la rupture paraît irréelle. C'est la phase de l'incrédulité. Votre cerveau refuse d'intégrer l'information, comme pour vous protéger. C'est un bouclier émotionnel qui vous permet de prendre le temps d'encaisser.

2. La douleur et la colère : quand la réalité commence à s’imposer. Quand le déni s'effrite, la douleur éclate. Elle se transforme souvent en colère : contre l'autre, contre soi, contre le monde entier. Cette colère, c'est une force à ne pas étouffer, car elle est le signe que quelque chose en vous refuse la situation.

3.Le marchandage : quand on cherche encore une autre issue. C'est la phase où l'on essaie de trouver un sens, de négocier avec l'univers : "Et si j'avais agi différemment ?", "Et si on se donnait une autre chance ?". C'est un espoir fragile, mais il nous permet de reprendre un peu de contrôle.

4. La tristesse profonde : quand l’absence devient réelle. C'est le moment de l'effondrement. Un sentiment de vide, d'abattement. C'est la phase la plus difficile, mais aussi la plus nécessaire. En acceptant cette tristesse, vous vous autorisez à faire le deuil.

5. L’acceptation : commencer à ne plus lutter contre ce qui est. Ce n'est pas une joie soudaine, mais une forme d'apaisement. On comprend que la situation est réelle. On ne se bat plus contre la réalité. C'est un immense soulagement.

6. La reconstruction : retrouver peu à peu ses repères. C'est la phase de la renaissance. On commence à réinvestir ses passions, ses relations, ses projets. On se redécouvre loin de l'autre, et on se sent de nouveau complet·e.

7. La sérénité : intégrer l’histoire sans qu’elle dirige encore le présent. C'est la phase où l'on se sent en paix avec ce qui s'est passé. On a pardonné, on a grandi, et on a compris que la rupture n'était pas une fin, mais une étape pour mieux se choisir.

Si tu veux comprendre ce qui se joue dans ta façon d’aimer et retrouver de la clarté sur tes relations, la Masterclass est un premier pas structurant, sans pression.

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L'exercice et l'accompagnement

Exercice introspectif : Où en êtes-vous sur ce chemin ?

Prenez une feuille et notez :

• Sur une échelle de 1 à 10, où se situe ma douleur aujourd'hui ?

• Quelles émotions ai-je ressenties le plus ces derniers jours ?

• Vers quelle phase ai-je l'impression de tendre ?

L'objectif n'est pas de vous juger, mais de prendre conscience que vous n'êtes pas statique. Vous êtes en mouvement.

Si vous avez l'impression de stagner, ou que la tristesse est trop lourde à porter, rappelez-vous que ce n'est pas une fatalité.

C'est le bon moment pour vous faire accompagner et trouver un espace pour avancer à votre rythme.

Le coaching en présence ou sprint sont des solutions pour traverser ce chemin avec plus de douceur et de clarté.

Si cette rupture réveille des questions plus profondes sur votre manière d’aimer, de vous attacher, de poser vos limites ou de revenir à vous, un accompagnement plus approfondi peut vous aider à traverser ce moment autrement.

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Le deuil amoureux, c'est comme une tempête. On ne peut pas l'arrêter, mais on peut apprendre à naviguer. Et après, la mer est toujours plus calme.

🎥 Pour aller plus loin

Après une rupture, le manque ne se joue pas seulement dans les souvenirs.

Il peut aussi revenir à travers les réseaux sociaux : une story, une suggestion, une photo, un profil qu’on retourne vérifier “juste une fois”.

J’ai enregistré une vidéo complète sur ce sujet pour t’aider à comprendre pourquoi tu continues parfois à regarder ton ex, même quand tu sais que ça te fait du mal.

▶️ Regarder la vidéo : Comment arrêter de regarder son ex sur les réseaux ?

Céline FOLLY

Thérapeute-Coach à distance ou à Lille, spécialisée en hypnose, PNL, accompagnement émotionnel, Je vous propose des séances adaptées à vos besoins.

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