Comment l’estime de soi s’abîme… et comment la reconstruire durablement

Comment l’estime de soi s’abîme… et comment la reconstruire

On ne naît pas avec une mauvaise estime de soi.
Elle se construit, puis parfois… elle s’abîme.

Souvent lentement.
Sans événement spectaculaire.
Mais à force de petites choses répétées.

L’estime de soi : ce que c’est vraiment (et ce que ce n’est pas)

L’estime de soi, ce n’est pas :

• avoir confiance tout le temps

• se sentir fort(e) en permanence

• ne jamais douter

C’est quelque chose de plus discret et plus profond :

➤ la manière dont tu te considères quand ça ne va pas.

Quand l’estime est solide :

• tu peux te tromper sans te détruire

• tu peux être critiqué(e) sans t’effondrer

• tu peux demander de l’aide sans honte

Comment l’estime de soi s’abîme avec le temps

1. À force de se suradapter

Dire oui quand on pense non.
Faire passer les autres avant soi.
S’effacer pour éviter le conflit.

À court terme, ça protège.
À long terme, ça envoie un message intérieur :

« Ce que je ressens n’est pas si important. »

2. À force de se parler durement

L’auto-critique constante érode l’estime de soi :

– “je suis nul(le)”
– “j’aurais dû faire mieux”
– “c’est toujours de ma faute”

Ce discours devient un bruit de fond… jusqu’à être confondu avec la vérité.

« Nous finissons par croire ce que nous nous répétons. »

3. À force de ne pas être reconnu(e) émotionnellement

Grandir dans un environnement où :

• les émotions sont minimisées

• la performance est valorisée

• la vulnérabilité est ignorée

apprend à se juger plutôt qu’à s’écouter.

Les signes d’une estime de soi fragilisée

• Tu doutes souvent de ta légitimité

• Tu cherches la validation extérieure

• Tu as peur de décevoir

• Tu te compares beaucoup

• Tu as du mal à poser des limites

Ce ne sont pas des défauts.
Ce sont des stratégies de survie devenues coûteuses.

Reconstruire l’estime de soi : ce qui aide vraiment

1. Comprendre d’où viennent tes mécanismes

La thérapie permet de relier tes réactions actuelles à ton histoire.
Non pour accuser le passé, mais pour cesser de te juger.

Quand tu comprends pourquoi tu fais ce que tu fais,
la honte commence déjà à se dissoudre.

2. Restaurer la sécurité intérieure

L’estime de soi se reconstruit quand tu te sens :

• entendu(e)

• respecté(e)

• accueilli(e) tel(le) que tu es

La thérapie offre cet espace sécurisé où tu peux exister sans te justifier.

3. Apprendre à te traiter autrement

Progressivement, tu développes :

• un dialogue intérieur plus juste

• une capacité à poser des limites

• une relation à toi plus stable

Ce n’est pas de la pensée positive.
C’est une rééducation émotionnelle.

« La confiance en soi est souvent le résultat d’un regard bienveillant répété. »

Pourquoi la thérapie est un vrai levier pour l’estime de soi

Parce que l’estime ne se répare pas seule, dans la tête.
Elle se reconstruit dans la relation.

La relation thérapeutique permet :

• de réparer ce qui a manqué

• de sécuriser ce qui a été fragile

• de redonner de la valeur là où il y avait du doute

Et surtout :
➤ de ne plus porter ça seul(e).

Si ton estime de soi s’est abîmée,
ce n’est pas parce que tu es faible.

C’est parce que tu as fait comme tu as pu,
avec ce que tu avais.

Et aujourd’hui, tu peux apprendre à te reconstruire autrement.

Si tu ressens le besoin de reconstruire ton estime de soi en profondeur,
la thérapie individuelle peut t’accompagner,
en présentiel ou en visio.